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【央视新闻客户端】
跌倒对老年人绝不是件小事。有数据显示 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，是造成老年人骨折的首位原因 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。
日常生活中 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、地面太滑了、运气不好 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外 ”。但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外，而是可预防的 。
一 、老年人为什么更容易跌倒
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，与老年人身体机能 、健康状况、行为习惯 、药物使用 、周围环境等多方面因素有关 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、肌肉力量变弱 、步态异常等改变 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、本体感觉感知能力、大脑对身体重心的调控能力变差，常见表现有平地跌倒、转身失衡 、站立晃动 、无法调整身体姿态应对重心偏移、反应变慢等 。
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、肌力变差 、使身体失去稳定的支撑结构 ，常见表现有站立不稳、起身乏力 、上下台阶腿发软 、无法快速调整身体姿势等 。
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，常见表现有小碎步，拖地步 ，步速变慢 ，重心前倾，遇到微小障碍物、路面起伏 、突发避让时，无法及时调整步伐。
要想预防这些因为“站不住 、走不稳、反应慢 ”导致的跌倒 ，运动锻炼是个重要的方法 。大量循证证据证实：规律 、适度 、针对性的运动干预 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
二、科学运动，预防跌倒 ，
老年人可以这么做
01基本原则
老年人应遵循安全第一、量力而行 、循序渐进的原则。运动前应评估个人运动能力 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，科学选择适合自身的运动方式和强度。运动时注意安全，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，恶劣天气时避免室外活动 。若感到不适请立即停止运动 。
02平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。老年人在进行平衡功能锻炼时，可以遵循由易到难、由扶到放 、先静后动的原则 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。可以通过单脚站立 、足跟对足尖“一字站立”、身体摆动“不倒翁练习 ” 、直线行走 、侧向行走等进行锻炼 。
03锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、核心肌群的力量。老年人可以通过慢速度 、渐进式肌力训练 ，不要盲目追求高强度 、重负荷的力量训练 。可以通过提踵、直腿后抬 、直腿侧抬 、下蹲、坐站练习、坐姿抬腿等进行锻炼 。
04进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，减少拖地 、前倾 、不稳等问题。老年人可以通过原地高抬腿、足跟走 、足尖走 、跨越障碍步行等进行锻炼 。
请大家开始运动起来吧 ，防跌倒运动锻炼 ，什么时候开始都不晚 。请相信：不跌倒，我能行。/健康科普
作者：慢病中心耳玉亮审核：吴静编辑：杨紫萱、张林林监制：姚建义 、于子涵
来源：“中国疾控中心 ”微信公众号【
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我是康养号的签约作者“南城”！
希望本篇文章《实测教程“微乐游戏辅助器免费版”附开挂脚本详细教程》能对你有所帮助！
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