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“十五五 ”规划纲要提出 ，“加快建设健康中国”“推动从以治病为中心向以健康为中心转变” 。要实现全生命周期的健康守护，既需要医疗体系的专业支撑 、政策层面的保障兜底 ，也需要个人养成更加科学的生活习惯 。
健康中国 ，共建共享。不同年龄段人群有哪些健康困扰？做好自身健康管理，需重点关注哪些方面？
——编 者
儿童青少年——
饮食均衡 适度运动
人民日报记者 罗阳奇
肥胖 、消瘦、近视 、脊柱侧弯等问题可能影响儿童青少年的健康成长 。如何预防？
“儿童青少年肥胖并非单一原因造成 ，而是多吃 、少动 ，叠加心理、睡眠 、家庭和社会环境等多重因素的综合结果 。 ”安徽医科大学第一附属医院内分泌科主任医师陈明卫介绍，多为孩子提供新鲜 、均衡的食物 ，限制进食含糖饮料和加工零食。适量的运动必不可少 ，家长和学校要引导孩子养成运动的习惯 。
对于消瘦的儿童青少年，陈明卫建议也要调整餐次结构，在保证三顿正餐扎实有营养的同时 ，还要在上下午进行两次加餐；养成良好的饮食行为习惯 ，如细嚼慢咽、专心吃饭、定时定量 、饭前不大量饮水；优化食物选择与烹饪方法，多吃易于消化吸收的食物 ，如山药粥 、南瓜小米粥、清蒸鱼等 ，避免生冷油腻的食物 。“目标是在增加健康体重的同时，促进肌肉生长和整体健康。因此消瘦的孩子也要适度运动 ，同时保证充足睡眠 ，管理好压力 。 ”陈明卫提醒 。
“小眼镜”是不少家长焦虑的问题。安医大一附院眼科主治医师马庆凯表示，预防近视应增加儿童青少年白天的户外活动 ，每天保证2个小时的户外活动时间。“家长应以身作则 ，自己不要躺着看书 、看手机，控制孩子的近距离用眼姿势和习惯 ，多带孩子进行户外活动 。 ”马庆凯说 。
马庆凯提醒 ，对于未近视的青少年，家长也要多留意孩子的用眼情况，出现视物歪头 、眯眼看东西、拉扯眼角等情况就应及时到正规医疗机构就诊。若出现真性近视则要及时完善检查 ，根据医生建议 ，佩戴合适的眼镜 。
孩子出现高低肩 、含胸驼背等疑似脊柱侧弯症状时，要如何应对？安医大一附院骨科（脊柱外科）副主任医师李伟建议 ，及时到医院就诊 ，判断是否为姿势不良等暂时性原因造成的功能性脊柱侧弯 。
长期保持错误的坐姿 、站姿，如瘫坐、跷二郎腿 ，以及习惯性单侧负重 ，都会导致功能性脊柱侧弯。李伟表示，治疗功能性脊柱侧弯应及时纠正儿童青少年错误的生活习惯 ，同时要加强运动 ，可以通过游泳 、平板支撑等重新建立脊柱周围的肌力平衡 。
中青年——
舒缓身心 预防慢病
人民日报记者 宋朝军
青年人工作节奏快 、压力大、睡眠不足，亚健康问题突出；中年人在承担家庭与工作双重责任的同时 ，身体机能逐渐下降 ，慢性病风险增加 。中青年如何缓解身心压力，修复“身体赤字 ”？
缺乏运动与久坐，是不少中青年面临的问题 ，兰州大学第二医院内分泌及临床营养科主任医师孙静说 ，许多人一天坐办公室超过8小时，加上运动不足导致肌肉紧张 、腰颈僵硬及代谢下降。
许多人每天平均睡眠时长不足6小时 ，可能导致注意力下降 、免疫力减弱、肥胖风险增加 。饮食方面长期依赖外卖快餐 ，这些食品大多高油、高盐 、高糖，会增加肥胖 、脂肪肝及高血压风险 。
孙静介绍 ，男性40岁后、女性绝经后 ，血压及血脂常开始升高，继发的动脉硬化可导致心脏病与脑卒中。酒精过量摄入和药物滥用 ，是肝脏与消化系统疾病的主要诱因 。注重定期体检与风险筛查 ，除常规血压 、血糖监测外，还应检查肝肾功能 、血脂及肿瘤标志物 。女性应关注乳腺和宫颈筛查 ，男性应重视前列腺与心血管健康。
生活节奏快、工作压力大等使得中青年容易出现情绪波动 、失眠等。孙静建议 ，中青年群体应建立心理健康档案，关注压力 、情绪及睡眠质量指标 。可以进行冥想、深呼吸训练等放松疗法 。若出现持续焦虑或情绪低落，应及时就医 ，避免自我压抑。
良好生活方式可有效降低慢性病风险 。保持相对固定且充足的睡眠时间 ，睡前减少电子屏使用，控制咖啡因摄入 。同时 ，尽量保持放松的夜间习惯 ，必要时接受心理辅导或睡眠门诊治疗。每日保证摄入足量蔬菜与水果，减少加工肉与甜饮料 。控制总能量摄入 ，同时补充优质蛋白 ，如鱼类 、豆制品及低脂奶 。在评估身体机能基础上适度体育锻炼，如每周进行150分钟以上的中等强度或75分钟以上的高强度运动 ，分次完成；每坐1小时应起身活动 ，形成主动运动的生活习惯。
老年人——
科学补钙 监测用药
人民日报记者 孙海天
骨质疏松 、关节疼痛、心脑血管疾病 、认知功能下降等是老年人常见的健康困扰 。
“骨质疏松被称为‘静悄悄的杀手’ 。”海南省人民医院医疗保健中心（老年医学中心）主任医师何扬利介绍，许多患者平时没有明显感觉 ，却可能因咳嗽 、弯腰等轻微动作引发骨折。不少老年人认为 ，骨质疏松只要补钙就行，这是一个常见误区 。何扬利提醒，单纯补钙远远不够 ，关键在于促进钙的吸收 ，要注重维生素D的补充，可在医生指导下口服 。
若出现关节疼痛 ，应及时就医 ，在医生指导下明确病因并规范用药。何扬利介绍，老年人关节疼痛多由退行性关节病变引起 ，膝关节退行性病变尤为常见。
在日常生活中 ，老年人应有意识地保护膝关节，存在骨关节炎高危因素或既往膝关节损伤史的老年人 ，出行尽量选择乘坐电梯、缓坡道行走或平地路线 ，避免步行下楼梯加重关节损伤 。许多老人关节疼痛时会自行购买布洛芬等非甾体类消炎镇痛药，此类药物若长期不当使用 ，可能会对胃肠道黏膜和肾功能造成损伤 。
心脑血管疾病是老年人健康的主要威胁之一。何扬利建议 ，老年人日常饮食应坚持低盐低脂，摄入充足的维生素 。保证良好睡眠，保持心情舒畅 。坚持适度锻炼 ，建议每周进行至少5天、每天30分钟以上的中等强度运动。养成定期体检习惯 ，控制好血压 、血脂 、血糖等指标 。
需要长期服药的慢性病患者，应加强用药期间的监测 。如患有高血压、冠心病等慢性病的老年人 ，在长期服药期间应定期监测“三高 ”指标的控制情况 ，了解药物是否有效 、剂量是否合适。
何扬利提醒，要警惕认知功能下降的早期信号 。家人应多关注老年人的记忆力 、语言表达、执行能力和情绪变化 ，例如是否遗忘近期事物 、不能完成熟悉的工作 、性格发生改变等 。一旦发现异常 ，应及时带老年人到记忆门诊、神经内科或老年科进行筛查评估。
《人民日报》（2026年03月24日第17版）
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